手話動画：健康寿命を延ばしたい！（2026年9月28日）
手話動画
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日本は平均寿命が長い、長寿大国です。ですが、介護を必要とせず自立した生活が送れる期間を表わす健康寿命は平均寿命ほど長くはありません。その差は、寝たきりなど生活に制限がある期間で、男性約９年、女性は約１２年もあるのです。できればこの差を縮めたいと誰もが思うのではないでしょうか。そのためには、健康寿命を延ばしたい！健康寿命を延ばすために大切なのは、適度な運動、バランスの良い食事、質の良い睡眠です。
軽い運動を定期的に行いましょう。ウォーキングであれば、1日６千～７千歩を目標に、できれば毎日歩くといいですね。週３日以上歩く人は、認知症の発症リスクが３分の２低いそうです。座りっぱなしは止め、３０分～１時間に１回は立ち上がり２０～３０歩でいいので歩く、または立つのが難しければ座ったまま足の上げ下げ運動をしましょう。食後すぐに片付けをするなど、家事をこまめにすることも身体を動かす方法の一つです。
食事では塩分の摂り過ぎを避け、現役世代なら野菜を多めにして先に食べる、高齢世代なら高タンパク質の食事を心がけ、筋肉量の維持に務めましょう。良い睡眠のためにスマホ使用を控える、決まった時間に寝る、寝室の環境を整えるなど取り入れてください。
趣味やボランティア活動、地域イベントなどに参加することで心身の健康が保ちやすくなりますし、病気の早期発見・早期治療は不可欠です。忙しくても定期的に健診を受け、必要であれば早めに治療を開始しましょう。
