手話動画：お正月太りをストップ！ (2019年12月23日）
手話動画
テキストデータ
♪もういくつ寝るとお正月～♪ お正月は、おせちやお餅を食べますね。美味しいですが、うっかりするとお正月太りなんて怖いことが待っています。これ、少しの工夫で予防できますよ。おせちやお雑煮は和食なのでカロリーが低そうに見えますが、実はカロリーの高いものもあります。人間の体は、食べ始めてから20分後ぐらいに満腹を感じるようになっているため、カロリーの低いものから食べることで摂取カロリーを抑えることができます。なますや酢レンコン、お煮しめなどの野菜類から食べましょう。かまぼこや田作りなどもカロリーが低めです逆にカロリーが高いのは、お菓子のように甘い栗きんとんや黒豆、伊達巻などです。
お餅は２個で、ご飯１杯分に相当します。それに砂糖たっぷりのあんこやきな粉などをつけることも考慮し、何個食べるか決めましょう。
睡眠不足だと食欲が増します。年越しに夜更かししたら、元旦は食事量に注意した方がいいですね。
テレビを見て、お酒を飲みながらみんなでワイワイ楽しく食べるのはいいのですが、だらだらと食べ続けていませんか。お酒にもカロリーがありますし、そんなに食べていないつもりでも食べ過ぎてしまっていることも。時間を見て片付けましょう。
おせちは塩分が高めのものが多いため、むくみの原因になります。バナナや枝豆などカリウムが多いものを食べると塩分を排出してくれますよ。ストレッチをするなど適度に体を動かすのもいいですね。
忘年会やクリスマス、年末年始、新年会とたくさん食べてしまう時期なので、気を付けましょう。体重オーバーになりませんように！
